"Homes and Rahes" stresstest

De 2 amerikanske psykologer Holmes & Rahe opdagede i slutningen af 60'erne, at der er sammenhæng mellem fysiske symptomer, og den stress vi udsættes for i hverdagen. På basis af en lang række forsøg og undersøgelser udarbejdede de en skala for stress.

Denne skala er stadig en god rettesnor i livet.

Nedenunder er der en liste over begivenheder. Hvis du har oplevet den pågældende begivenhed indenfor det sidste år, skriver du det rigtige antal point i kolonen længst til højre. Har du oplevet begivenheden f.eks. 2 gange, så ganger du pointen med 2. Til sidst tæller du alle pointtallene sammen.

1	Udfyld testen ved at klikke i cirklerne ud for de udsagn, som du kan sige ja til.
2	Er der en begivenhed du oplevet flere gange, så klik det rigtig antal gange.
3	Til slut har din samlede score for neden, og du kan printe testen ud.

 

Har du opnået 150 point eller mindre, er du ikke i risikogruppen.
Har du opnået mellem 150 og 300 points, svarer det til en 50 pct. risiko for helbredsmæssige ændringer.
Har du opnået over 300 point, er der ca. 80 pct. risiko for helbredsmæssige ændringer.

Vær opmærksom på at ordet risiko betyder, at du ikke nødvendigvis bliver syg, hvis dine score er høj. Det afhænger af, hvordan du håndterer store mængder stress. Du vil dog opleve stresssymptomer som f.eks.:

* svedeture
* irritabilitet
* hovedpine
* søvnproblemer
* susen for ørerne
* hukommelses- og koncentrationsbesvær
* uforklarlige smerter i kroppen
* uforklarlig angst

Mange af de ovenstående hændelser er ikke nogen vi kan styre. Derfor er det vigtigt at være bedst muligt forberedt både fysisk og psykisk. D.v.s. sunde spisevaner og motionsvaner. Minimere så meget stress som muligt i hverdagen.

En god måde at styre de hændelser, som du kan, er f.eks. at undlade at flytte samtidig med, at du skal afholde stor familiefest og skal starte på nyt arbejde ;o)

Hvis du ikke magter at få styr på dit stressniveau, så benyt dig af redskaber som

Simple living og
7 gode vaner af Stephen R. Covey.

Nogle har brug for mere hjælp, når først de opdager, at de er gået ned med stress eller er ved det. Der er der bl.a. Stressforeningen eller også terapeuter som os